Como Calmar A Una Persona Con Ansiedad

La ansiedad puede dar sentir a laa persona extremadamente sola. Denominada posible que también se aísle tiempo a los emociones por lo tanto intensas que siente. Si alguno has notado ansiedad, es complicado entenderla. Por eso vamos uno proponerte dentro de este elementos qué puedes decirle a laa persona alcanzan ansiedad.

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La persona alcanzar ansiedad puede de pensamientos irracionales, acción que le llevan a interruptor automático situaciones, preocupaciones constantes acerca diferentes temas, malestar física (dolores de barriga, de cabeza…) o sensaciones distintas que son difíciles de entender desde fuera cuando alguna las has actually experimentado.

Infórmate acerca la ansiedad

En primeramente lugar, para sabe qué decirle a una persona alcanzan ansiedad, denominaciones fundamental ese conozcas qué es la ansiedad y ese puedas reconocer su signos. Al ser capaz ese reconocer esta signos después ansiedad te permitirá saber cuándo tu amigo/a, familiar, asociado o compañero/a ~ ~ teniendo preocupado o sentimientos del temor.

Otro figura importante eliminar diferenciar entre un ataca de susto y la ansiedad generalizada. Los ataques de susto se caracterizan por a miedo intenso acompañado de síntomas físicamente y sí una continuo limitada. La ansiedad generalidad se alarga más en el cronometraje y ns preocupaciones son el centro de atención.

Qué no decirle a una persona alcanzan ansiedad

En ocasión podemos contar cosas con la mejor voluntad del mundo, pero pueden no cantidad lo mejor para la otra persona. A pesar de que de tu perspectiva puede oveja así, la gente que ~ ~ sintiendo ansiedad lo verá del otra forma. Demasiados la emoción del ansiedad como el miedo ellos eran emociones reales que es sintiendo en esos instantes y afectarán a de qué forma recibe lo ese le digas. De eso denominada importante conocer qué alguno es aconsejable decirle a una persona con ansiedad.

1. «No tengas miedo»

A pesar del que un ti te quizás parecer una situación rutinaria, ese puedes afrontar sin más alto problemas, la persona alcanzan ansiedad cuales lo sentirá así. Ns miedo denominaciones real y por mucho que se lo digas, cuales es tan fácil de que se marche. Hasta luego bien eliminar necesario ese le reafirmes que estás allí para ayudarle y los te mantendrás a su lado.

2. «Cálmate»

La ansiedad cuales se elige y absolutamente nadie puede calmarse sólo con que se lo ordenes. Sí le das ese tipo ese indicaciones, estás invalidando y desvalorizando tu sentimientos. Sí la gente pudiera calmarse lo haría, dichos nadie elige sentirse así. Nadie quiere sentir aquel miedo tan fuerte.

3. «Tampoco eliminar para tanto» o «No hay porque para sentirse así»

Al hacer un lo comenté de este tipo, le estás dichas a la persona que la reacción es desproporcionada. Ns miedo ese siente es real y cuales debemos valorar en ~ nuestra perspectiva sus sentimientos. Sí le estás intentando dar ver que el miedo que combinar o el pensamiento eliminar irracional, puede hacer que la gente ya lo sepa y alguna pueda desembarazarse ese esos pensamientos. Tampoco eliminar la consiste en forma del indicárselo. Además, cuales es sólo cuestión de cantidad consciente ese la irracionalidad del la ansiedad, que no también ese poder cambiar esos pensamientos. Para eso eliminar necesario todo un carrera profesional psicológico los prepare un la persona en vista de esas situaciones.

4. «Todo los mundo puede estar estresado (o ansioso), es normal», «Yo demasiado me pongo inquieto a veces» o «Sé lo ese dices (o té comprendo), yo ~ me that puesto nervioso cuando… (cualquier una práctica o situación)»

Sentirse inquieto, nervioso o estresado no es lo lo mismo, similar a tener un ataque de pánico ni sentir ansiedad generalizada. Todos podemos tener seguro grado ese ansiedad, pero cuando laa persona combinar un ataque de susto su ansiedad ser por ns nubes. La intensidad ese la emoción es muy distinta y der pensamientos también son además irracionales (puede tener miedo a convertirse en loco o morir tiempo a der síntomas).

5. «Todo va a saliente bien»

Es una del las oraciones que hasta luego fácil nos puede saliente a todo ns mundo. Reconfortar un la diverso persona y tratar del eliminarle ese miedo eliminar una después las reacciones natural que aparecer en aquellos situaciones. Alguna obstante, la gente que está sintiendo ansiedad cuales tiene la sensación después que las cosa vayan a ir bien (al contrario) y puede no recibir bien tal frase. Además, nunca podremos asegurar a la a persona los todo va a okey bien.

6. «Todo está en tu mente (o todo está dentro tu cabeza)»

Aunque es con seguridad que la ansiedad ~ ~ influenciada vía la traducir que se hace del la situación o la realidad, cuales beneficia ese se minimice su temor. Hay un sesgo clara en la percepción después peligro, pero conviene conmemoración que alguna es algunos que está dentro voluntario ni los sea asi que sencillo del cambiar. La ansiedad también combinar un elemento biológico esencial y las reacciones o síntoma físicos quizás estar muy automatizados (aparecen sin que uno sea consciente).

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Qué decirle a la a persona con ansiedad

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Hay muchas cosas que se acudir decir a una persona con ansiedad. Están siempre sí que ser desde la comprensión de su experiencia, sus sentimientos y sus pensamientos. Alguno hay los negar lo que ~ ~ viviendo, allí que acercarse y preguntar en qué puedes ayudar. A continuación tienes algunos ejemplos:

1. «Estoy aquí contigo» o «¿Te ayudaría si estoy a sus lado trepar que se té pase?«

El de una ha existido amiga, que proporcione confidenciales en aquel momento, puede ayudando a sentir ese uno alguna está solamente pasando por aquel mal trago y que combinan a alguien cercano a su lado.

2. «¿Qué puedo cometer para ayudarte?«

Una después las cosas además importantes denominaciones preguntar. Pueden que un ti te parezca obvio, pero en mucho ocasiones tratamos de ayudando sin conocer qué eliminar lo que necesita esta persona. La ansiedad puede hacer mostrarse y expresarse dentro situaciones extremadamente dispares y las necesidades puede ser ~ ser distintas. De cuando en cuando puede necesitar distraerse hablando contigo o en otras estar un rato tranquila descansando. Al cometer una pregunta abierto estás probando amabilidad e interés por sus necesidades.

3. «Vamos ns un sitio de construcción tranquilo un (caminar, hablar…)«

Cuando un siente tanta ansiedad, cuales quiere ruidos, ni ser rodeado ese mucha personas o dentro medio del un alboroto. Ese hecho, es probable que si ser teniendo mucha ansiedad, del necesite descansar porque estará exhausto. Un ataque de ansiedad puede salida literalmente fatigada a la persona, alcanzan dolores de cabeza, molestias digestivas u es diferente síntomas físicos. Caminando a un sitio tranquilo, charlar a rato o caminar puede oveja de utilidad hacia que los nivel de activación se reduzca.

4. «Siempre estaré aquí si precisas hablar«

Una del las necesidades que dentro general podemos tener eliminar el apoyado social. Ns poder afirmar con fríos o amigas para cómo nosotros sentimos puede oveja imprescindible. Haber a un amigo/a de confianza, en el los la persona alcanzar ansiedad sabe ese puede asistir cuando lo necesite, puede ejercer un efecto beneficioso para la ansiedad (y etc dificultades como la depresión). Afirmar y compartir combinar un efecto positivo acerca la salud mental.

5. «Tus sentimientos/preocupaciones/miedos cuales son no existe tontería» (si la gente piensa que son una tontería o no son importantes) o «Como tú coche sientes es importante para mí«.

Validar lo los la es diferente persona ~ ~ sintiendo o pensando denominaciones una instrumentos muy valiosa a ~ todo ns mundo. Por cuantos que ese pensamientos o ns emociones sean irracionales dentro esos momentos, la experiencia denominada real y puede llegar a oveja aterradora en un ataque de pánico. Luego, puede de preocupaciones que, du parezcan triviales, la persona los vive con mucha distancia y llegan a oveja constantes durante cuantos tiempo. Por a él son esenciales y no son no existe tontería. Hay que valorarlas y busca una solución. Entre ellas puede estar el motivar ns la persona a ese busque ayuda profesional.

6. En en el caso de que la persona esta teniendo un ataca de pánico, usted puede decirle cosas como:

«Tú puedes superarlo»

«Dime qué necesitas ahora»

«Céntrate dentro la respiración. Respira profundo y lentamente»

«Es generalmente que sientas miedo, ellos eran sensaciones desagradables, pero cuales son peligroso y se pasarán»

«Estoy orgulloso del ti. Bien hecho.».

Reconoce si es necesario búsqueda ayuda

De formas resumida, lo qué es más importante que tienes que considerarse al afirmar y decirle a una persona con ansiedad, es no desvalorizar la experiencia de la persona, cantidad comprensivo con su malestar y cantidad consciente después que, aunque para ti no sea para tanto, para esta persona sí lo es.

Expresa de ellos preocupación por la persona cuándo deje después ir a sitios o cometer cosas que antes hacía, por ejemplo. Pregúntale a cuales se tengo que y si querer compartirlo contigo. Sí ves los la charla gira ambiente a la ansiedad, tu puedes hacer preguntar correcto necesita ayudar para afrontarla.

Es fundamental que, si notas que la persona comienzo a salida de hacer ocupaciones que disfrutaba antes, la ansiedad le limita o genera problemas en el trabajo, dentro los estudios, en página de inicio o en no otra área de la vida, le animes uno concertar cita alcanzan un psicólogo, siquiatra o médico. Puedes decirle que solamente es una montaje y que alguno significa que vaya a tener que comprometerse con un tratamiento concreto. Eliminar tan sólo una valoración inicial hacia ver de qué forma está y los un pro le pueda dame una explicación.

Por último, debes considérese que alguno es bien ni ayudando a la persona alcanzan ansiedad a que evite situaciones los le cuesta encarar ni uno de cada dos es positivo que le presiones a ~ que las afronte. Ofrécele sus comprensión, motívale y ayúdale a prepararse para encarar las situaciones, aun nunca presiones ni fuerces. La persona ns afrontará cuándo se vea preparada.

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Referencias

Helping who During a Panic Attack. (2020). Https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/hw53602

How to assist Someone con Anxiety. Https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/how-to-help-someone-with-anxiety

What to Say (and no to Say) to Someone con Anxiety (2018). Https://rightasrain.uwmedicine.org/mind/mental-health/what-say-and-not-say-someone-anxiety

For friends & family. Https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/for-friends-family/

Si té ha lo mismo, similar útil esta artículo encima qué decirle a laa persona alcanzan ansiedad, te animo uno compartirlo alcanzan todas aquellos personas a ns que pienses que les puede hacer ayudar.