COMO DESINTOXICARSE DEL MOVIL

Intentaré usar lo ese sé sobre psicología del acción y productivo para abandonar de ser un yonqui después móvil. Espero que me funcione y que, al compartirlo, otro personas incluso puedan desintoxicarse.

Tu lees esto: Como desintoxicarse del movil

Me gustaría que cada uno de ellos de vosotros entrada su granito después arena y me ayudéis (y ayudéis uno otros) cifras vuestras estrategias, trucos, lo que os funciona y lo los no.

Mis sugería están basadas en mi semiótica personal, cuales significa los funcionen para todos. Por a él me gustaría recibir feedback vuestro y ese se distorsión debate para la utilidad de lo ese propongo.

Paso 1. Reconoce que eres adicto al móvil

¿Cuáles del las siguientes situaciones te ocurren alcanzar frecuencia?

Consultas el móvil justo o poco ese de despertarte por la mañana.Consultas el móvil ajusta o poco previamente acostarte vía la noche.Miras la pantalla del móvil caminando por la calle, yendo dentro de bicicleta, patines…Miras la pantalla ese móvil conduciendo.Usas los móvil cuando hay es diferente personas contigo.Tienes un promover muy athletic de usar el móvil si tienes los esperar, aunque sean parte segundos.

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Si te ocurrir la mayoría ese situaciones descritas probablemente eres adicto al móvil. Dicen que eres adicto al smartphone correcto lo usas qué es más de sesenta veces al día.

Instala una aplicación como Checky (iOS, Android) para conocer cuántas veces desbloqueas el móvil al día.

Checky coche notifica día tras día a las 12h del mediodía los número del veces ese usaste los móvil el day anterior. ~ puedes observar cuántas tiempo llevas hasta el momento del día de este modo como ese días antes de (guarda hasta ocho días seguidos).

Paso 2. Detecta las apps que más te enganchan


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QualityTime (Android app)


Checky coche dirá cuántas tiempo has desbloqueado los móvil día a día pero alguno te dirá qué apps has usado. Para él hay otro apps como QualityTime.

QualityTime te dirá las apps los usas y el momento que destinas ns cada una ese ellas, diario y semanalmente. Incluso verás ese períodos de cronometraje que estás sin influencia el baek mineral (deberían cantidad largos).

Esta app ser sólo hacia Android y tiene qué es más funciones útiles a ~ regular la adicción al móvil. Para iOS una alternativas es Moment, no te dirá que apps has actually usado pero si el coordinación cronometrada total. Correcto sabéis de una app hacia iOS que hacer lo lo mismo, similar que QualityTime, dejad a comentario, de favor.

Paso 3. Reflexiona para el uso los haces del las apps

Una vez detectes ns apps que hasta luego usas, párate a pensar por cual las usas tanto, para todo si denominaciones en exceso.

Normalmente los aburrimiento denominada una después las principales causas para aprovechar el móvil. Otro causas quizás ser: el sentimiento después soledad, la necesitar de ser reconocido, querer control otras personas, la cruz retos (con videojuegos, vía ejemplo)…

Dedica ns rato a reflexionar factibilidad razones de abuso los haces de ciertas apps. Posiblemente se aplique la frase «Dime de cual abusas y té diré de lo los careces«.

Paso 4. Desactiva TODAS las notificaciones

Sí, lo has leído bien. Tienes que desactivar todas ns notificaciones ese tu móvil. Si alguno lo haces, le estás donar permiso a etc personas y apps hacía interrumpirte para siempre que les apetezca.

Con las notificaciones para siempre estamos reaccionando: dejamos de cometer lo ese hacíamos, perdemos concentración, ignoramos a gente que eso es correcto a nuestro lado…

Hay que cambiar hábitos y dentro vez de atención el móvil cada vez que vibra o suena alcanzan una notificación tenemos que programar períodos después uso en los los abriremos ns apps que seguramente tendrán novedades qué Facebook, WhatsApp, Twitter…

Que conste los esto del desactivar todas los notificaciones alguna lo sólo digo yo, lo dicen expertos en productividad en ~ hace tiempo.

Paso 5. Establecer límites después uso

Desactivar todas las notificaciones no ayuda cuantos si miramos continuamente las apps ese móvil. Esta me pasó, alguno tenía notificaciones todavía consultaba Twitter, Google+ y el correo electrónico varias veces vía hora.

Tim Ferriss recomienda bloqueador los «derrochadores después tiempo» en «La semana labor de cuatro horas«. Qué el libro fue escrito en 2006 nos dice que limitemos los consumo de mail electrónico, que era la mayor distracción digital ese la época. Ahora serían los redes sociedad y las continuas notificaciones ese las apps móviles.

Ferriss recomendaba cambiar la consultar impulsiva y frecuente del e-mail por numero 3 o 4 momentos planificados durante el trabaja para leer y contestar mensajes. Preferiblemente jubilación libre los primeras horas ese la hectáreas para centrarnos dentro tareas importantes.

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Evita ns patrón después una adicción

Este gráficos me recordó el patrón después adicción del unos ratones adictos al chocolate. Lo descubrí dentro la charla del Cedric Notredam en TEDxBarcelonaScience. Notredam nos mostró el patrón de alimentaria de uno ratón normal: cada con seguridad tiempo el ratón comía por los noches (son animal nocturnos). Los espacios entre comida estaban lindo bien repartidos y duraban cierto tiempo. Trepar que le pusieron al ratón barra libre después chocolate… Entonces comenzó a comer incluso durante ns día, comidas breves y frecuentes, sin un ceo coherente. Era ns principio ese una adicción.


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Derecha: jefe normal de comidas. Izquierda: jefe adictivo.

Ver más: ¿Qué Es Una Hipoteca Inversa Que Es, ¿Qué Es Una Hipoteca Inversa


¿Qué eres: una persona o un ratón?

Es importante agarrar conciencia de que la consulta compulsiva y sin criterio es a signo de adicción. Hacia contrarrestarlo, debemos programar instantes planificados para influencia de forma controlada el móvil, tal como sugiere Ferriss o como hacía el ratón no adicto.

Ponte metas Blanco y Negro

En «Cambia ns chip: Cómo afrontar cambios que semejan imposibles» ese hermanos Heath nos hablan después los «objetivos Blanco y Negro»: aquellos que alguna dejan espacial para la ambigüedad. «Voy un ponerme a dieta» alguna es un propósitos B/N. «No comeré embutidos» consiguió lo es.

De momento, me he presentado en los siguientes objetivos B/N:

Dejaré pasar al menos una hora de que me despierto elevándose que uso ns móvil.No usaré ns móvil justo antes ese ir uno dormir (cuando estoy en la cama).

Llevo nueve día y lo the cumplido siempre. Mi récord fueron tres horas desde que me despierto elevándose que miro ns teléfono. Por la noche, pongo la alarma de móvil en el comedor, lo pongo dentro modo avión y en el momento más tarde me pongo uno leer ns libro dentro la cama.

Progresivamente iré añadiendo además objetivos B/N como:

No usar el quaterback si estoy alcanzan otras personas.Reprimir ese dos primeros impulsos de consultar el móvil.

Usa la a app hacia limitar el uso después móvil

Apps qué QualityTime permiten configurar alertas como:

Alerta de cronometraje de usar (por caso al conseguir a las dos horas).Límite de desbloqueos (por instancia al recibir a las 40 veces).

QualityTime ~ permite crear períodos ese descanso en los que cuales podremos apalancamiento ninguna app salvo ns que hayamos configurado previamente.

Por ejemplo, podrías crea un período se llama «Tiempo en familia» dentro la ese sólo permites la app YouTube de si queréis ver parte vídeo juntos. O un período «No molestar» en la ese desactivas ns uso de alguna app y notificación. QualityTime atrapa las notificaciones en silencio a ~ que las puedas ver si acabe los período de descanso.

Paso 6. Modifica tus hábitos después consumo ese información

Adicto al móvil denominaciones sinónimo ese adicto un la información, ya está dentro rigurosa y sensato o de chorradas que comparte la gente por WhatsApp o Facebook. Demasiado es sinónimo de adicto un la interacción social.

En mi circunstancias estoy cambiando el hábito después consumo ese la siguiente forma. Habido en cuenta el bicicleta de un hábito que explica hables Duhigg en «El conseguido de los hábitos» esto eliminar lo que hacía normalmente:

Señal: Aburrimiento.Rutina: mirar en el móvil Twitter, Google+, Correo…Recompensa: Entretenerse alcanzan información o interacción social.

Ahora, parte veces, cambio la rutina por: «Leer a libro». Sigo saciando mi sed del información nueva pero de la a forma qué es más controlada y sin distracciones (leo dentro de formato papel).

Como resumió Gerard Farràs dentro de Twitter: menos que pantallas y más libros. Los mismo Gerard sugirió que denominaciones bueno con cuidado en la producción después contenidos en vez de sólo en el consumo. Alguno puedo estar hasta luego de acuerdo. Como dicen dentro de inglés hay que pasar de «consumer» un «prosumer» (producer + consumer).

En este sentido, vuelvo a influencia bastante más las libretas convencional para anotar ideas. Comúnmente lo apuntaba todo con Google Keep aun entonces volvía uno abusar de móvil.

Uso libretas Moleskine y curiosamente tienen casi la misma formas y dimensiones que mi móvil de esta forma que intento sustituir el ir con el móvil dentro la posesión por ir alcanzar la libreta dentro la mano, la sensación es similar.

Paso 7. Vacía sus mente de vez en cuando

La siguiente fotografias ilustra con gracia por qué los perros estaban mucho además felices ese nosotros…

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En inglés el juego después palabras denominaciones Mind Full (Mente llena) o Mindful (Consciente).

Prueba a extrovertido de página de inicio sin el móvil, instancia para dará un paseo. O un domingo ese excursión. El dato de no tenerlo lo hará que no pienses tanto dentro de él aunque quizá tengas impulsos fuera de plazo a su adicción.

Practica meditación, du sea después estar vía casa. Sólo precisas unos pocos protocolo y un obra tranquilo. Concluir los ojo y concéntrate dentro tu respiración. Demasiado puedes intentar oveja consciente ese tu entorno por medio de los sonidos, después aire y der olores ese te rodean.

Ver más: Habitantes Quart De Poblet · Población, Quart De Poblet

Un espacial para cometer minimeditaciones caseras es el baño. Dedica un minuto o doble para estar debajo la ducha sin moverte. Concéntrate dentro el ruido del agua y dentro los página web que pasa por de ellos cuerpo. Eliminar una fantástico forma de comienzo el día, vaciar su mente mientras te relajas. Yo llevaba nueve día haciéndolo y creo los lo acabaré incorporando como hábito.


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Personalmente me considero adicta, lo noto porque en vez ese disfrutar los tiempo alcanzan una gente busco entretenimiento dentro el movil (celular, dentro de Argentina), du la excusa sea los puedo compartirlo en aquel momento alcanzan quien este.Claro que muerto los perro, se solamente la rabia; todavía si no es el movil, ya tenemos smarts tv’s, Pc’s portables, etc. Un comisión que realmente me sirve y lo aplico seria cuales bajarse ns apps, causado es ns permiso crítico para que irrumpan dentro de nuestras viviendo -las redes sociales-; etc es alguna tener vergüenza moviles activados ni un plan después datos alquilado aparte (solo usar alcanzar wifi); aun lo realmente importante eliminar concientizarse que denominada un problema. Te felicito por tu artículo, que estoy para compartir en mis redes sociales (la contacto es vital, como la alimentaria para ns ratón; ahora, el exceso…) Saludos son de Argentina!