Ejercicios pesas brazos mujer

1/8Los brazo son, posiblemente, una del las fiestas del cuerpo que más delata los paso del los años, aun esto no tiene por qué significar los a dejar de cierto edad tengas ese esconderlos. Hoy dia bien, como todo en esta vida, lucir unos brazo tonificados y bonitos exigir una seguro constancia y dedicación. ¡Pon dentro práctica ser rutina de ejercicios alcanzan mancuernas para dar en casa! ¡Verás der resultados!


Los armas son, posiblemente, una de las fiestas del corporales que qué es más delata ns paso después los años, todavía esto alguna tiene por qué significar ese a salida de cierto edad tengas los esconderlos. Actualmente bien, como todo en esta vida, lucir unos armas tonificados y bonitos solicitud una seguro constancia y dedicación. ¡Pon en práctica es rutina después ejercicios alcanzar mancuernas para cometer en casa! ¡Verás los resultados!


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Extensión después tríceps con mancuerna

Posición ese sentadilla, alcanzan los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, llevamos los arma por detrás de la 1 factor sujetando una del las mancuernas. Desde la posición que vemos dentro de la imagen, estiramos completa los arma hacia arriba y volvemos uno encoger. Repetimos los movimiento 10-12 tiempo en 3 series distintas.

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¡El ejercicio, en vídeo!


Extensión ese tríceps con mancuerna

Posición después sentadilla, alcanzan los pies algunos separados y rodillas tenuemente flexionadas (también se puede hacer realizar son de posición sentada, qué en ns vídeo), llevamos los brazos por detrás de la cápita sujetando una ese las mancuernas. Desde la posición que vemos dentro la imagen, estiramos perfecto los arma hacia arriba y volvemos un encoger. Repetimos ns movimiento 10-12 veces en tres series distintas.

¡El ejercicio, dentro de vídeo!


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Elevación lateral del hombros

De pie, alcanzar las hands a ese lados, y los piernas sutilmente flexionadas, toma laa mancuerna de 2 kilos dentro cada una. En ~ esta localización inicial, alcanzar los brazo casi estirados durante todo los recorrido, levantar lateralmente ns mancuernas elevándose que der codos coche queden a la aviso de der hombros. Luego baja controladamente. Realiza tres series ese 10-12 repeticiones.

¡El ejercicio, dentro vídeo!


Elevación lateral del hombros

De pie, alcanzar las posesión a ese lados, y las piernas sutilmente flexionadas, toma una mancuerna de 2 kilos dentro cada una. De esta posición inicial, alcanzan los brazos casi estirados a lo largo de todo el recorrido, aumentar lateralmente las mancuernas asciende que der codos te queden a la aviso de los hombros. Luego hacia abajo controladamente. Realiza 3 series del 10-12 repeticiones.

¡El ejercicio, en vídeo!


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"Curl" después bíceps al unísono

De pie, alcanzar los pies qué separados y rodillas levemente flexionadas, sujeta una mancuerna de dos kg alcanzar cada posesión y flexiona los codos levantando el peso, luego y baja controladamente. Realiza 3 series ese 10-12 repeticiones.

¡El ejercicio, dentro de vídeo!


"Curl" ese bíceps al unísono

De pie, con los pies qué separados y rodillas ligeramente flexionadas, sujeta una mancuerna de 2 kg alcanzan cada mano y flexiona der codos levantando los peso, luego hacia abajo controladamente. Realiza 3 series del 10-12 repeticiones.

¡El ejercicio, dentro vídeo!


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"Curl" alterna de bíceps

Como dentro el una práctica anterior, ese pie, pies algunos separados y rodillas sutilmente flexionadas, agarra dos mancuernas y flexiona un codo levantando los peso, luego hacia abajo controladamente y repite la operación alcanzan el otro brazo. Realiza tres series después 10-12 repeticiones.

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¡El ejercicio, en vídeo!


"Curl" alterna de bíceps

Como dentro el actividad anterior, ese pie, pies algo separados y rodillas levemente flexionadas, agarra dos mancuernas y flexiona ns codo levantando ns peso, luego hacia abajo controladamente y repetir la operación alcanzan el es diferente brazo. Realiza tres series ese 10-12 repeticiones.

¡El ejercicio, en vídeo!


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Tríceps

De pie, alcanzar los pies algo más separados y rodillas levemente flexionadas, sostén ns mancuernas alcanzar los armas elevados uno la altitudes de der hombros. Tu 1 factor debe ser recta y mirando cara adelante. Son de esta posición, alargar los armas completamente empujando alcanzar las mancuernas hacia ns techo. Bajar los codos lento a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

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Tríceps

De pie, alcanzar los pies algo separados y rodillas sutilmente flexionadas, sostén los mancuernas alcanzar los arma elevados uno la altitudes de los hombros. Tu 1 factor debe okey recta y mirando cara adelante. Desde esta posición, expandir los arma completamente empujando alcanzan las mancuernas hacia ns techo. Hacia abajo los codos lento a la posición inicial. Realiza tres series después 10-12 repeticiones.

¡Más ejercicios hacía ganar fuerza en los brazos!


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Elevaciones frontales después hombro alternas

Con los arma extendidos dentro vertical y ns palmas ese la manos mirando cara nuestro cuerpo, agarramos la a mancuerna alcanzan cada mano. Son de esta posición, alcanzan los brazos hacia abajo, vamos actuar elevaciones alternas asciende que el ocho quede dentro paralelo al suelo. Realiza 3 series después 10-12 repeticiones.

¡Ejercicios alcanzar bandas elásticos y mancuernas, dentro de vídeo!


Elevaciones frontales de hombro alternas

Con los brazos extendidos dentro de vertical y las palmas ese la manos mirando cara nuestro cuerpo, agarramos laa mancuerna con cada mano. Desde esta posición, alcanzan los brazo hacia abajo, vamos actuar elevaciones alternas asciende que el pobre quede en paralelo al suelo. Realiza tres series de 10-12 repeticiones.

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¡Ejercicios alcanzan bandas elásticas y mancuernas, en vídeo!


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