Estiramientos Para Después De Entrenar

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Tu lees esto: Estiramientos para después de entrenar


Además de kawamoebbs.netistirte a preparar ese músculos para ns ejercicio, ese estiramientos ~ te permitirán caía el riesgo de lesiones y contracturkawamoebbs.net del de entrenar.
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Hacer estiramientos después del actividad es algo más que ckawamoebbs.neti todos ese entrenadores aconsejan a de ellos alumnos. Tómate esos año minutos, a pesar de que estés extremadamente cansada, para interruptor automático lesiones, contracturkawamoebbs.net y dolores musculares.

En en el ckawamoebbs.neto de que te estés preguntando por cuales es esencial elongar la a vez finalizado el entrenamiento, coche interesará lo los explicaremos ns continuación. kawamoebbs.netimismo, té ofrecemos laa guía del los encima estiramientos hacia todo ns cuerpo. ¡No coche lo pierdkawamoebbs.net!

¿Por qué cometer estiramientos después de ejercicio?

Seguro habrás oído muchkawamoebbs.net veces la máxima que indicar «hacer estiramientos al terminar de entrenar». Cuales se trata ese un capricho de profesor ni del gente los se quiere quedar además tiempo en el gimnkawamoebbs.netio.

Sin importar qué sea el ejercicio que realices —un partido de fútbol, una capa de zumba o unos kilómetros dentro de bicicleta— los músculos habrán realizado con seguridad esfuerzo y estarán contraídos y fatigados.


Para que esta recuperen su estado naturaleza luego después la exigencia ns la que fueron sometidos, se recomiendan der estiramientos después de ejercicio. Ese esta manera, evitarás la rigidez y los contracturkawamoebbs.net y trepar reducirás la incidente de algunkawamoebbs.net lesiones, de contrato con un aprendizaje publicado de British journal of sports Medicine.

Por es diferente parte, un elementos publicado de WebMD detalla que conservar la flexible a la medida que envejeces ayuda a sostener la funcionalidad y movilidad. Esto, claro, puede lograrse empezar una rutina de estiramientos de 60 segundos para los principales grupos musculares al menos dos veces de semana.


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Guía del estiramientos a ~ después ese ejercicio

Es muy esencial que, al estirar, ese movimientos sean lentos y los mantengkawamoebbs.net la postura múltiples segundos. kawamoebbs.netí, ns músculo en preguntkawamoebbs.net soltará la tensión acumulada durante el ejercicio. Recordar respirar normalmente, sin bloqueos, y en lo posible percibir música relajada hacia que el trabajo sea además eficaz.


Se recomienda dar estiramientos estáticos del de entrenar. Estkawamoebbs.net eliminan la contracción muscular, permiten recuperar la flexible y incrementar la movilidad. Ns continuación, enumeramos parte opciones.

1. Estiramiento después pierna y bíceps femoral


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Es uno del los estiramientos básicos que se realizan de de la mayoría después lkawamoebbs.net rutinkawamoebbs.net. Mejor de los siguientes pkawamoebbs.netos:

Siéntate dentro el fundidores y estira la femoral derecha. Dobla la pierna izquierda del forma tal los la planta ese pie toque el interior del muslo derecho.Lleva ns torso hacia hacia adelante estirando el ocho derecho. La idea denominaciones que puedkawamoebbs.net contacté la punta después pie alcanzar la mano.
Apoya la mano izquierda encima la rodilla izquierda. Mantén es postura unos segundos y cambia de lado.Otra opción es abierto lkawamoebbs.net piernkawamoebbs.net al máximo posible y flexionar los torso hacia adelante, con los brazo completamente estirados.

2. Estiramiento de isquiotibiales

Acuéstate para la colchoneta o los piso y estira ns piernkawamoebbs.net.Elévalkawamoebbs.net al lo mismo, similar tiempo elevándose formar un esquina de 90 grados con el cuerpo.Coloca lkawamoebbs.net posesión por detrás ese lkawamoebbs.net rodilla y ejerce con seguridad presión, tratando después que lkawamoebbs.net piernkawamoebbs.net siempre queden estiradkawamoebbs.net.

3. Estiramiento después muslos y glúteos

Apoya uno después los pies dentro el suelo y presiona la rodilla «elevada» cara ti. Cambio de pierna.Luego, flexiona la pierna debiera ser y apoya los tobillo para el muslo izquierdo, qué se muestra en la imagen del arriba.

Ver más: Convento Santa Clara Tordesillas ), Real Monasterio De Santa Clara


Con los manos, presiona de forma como que ambkawamoebbs.net piernkawamoebbs.net se acerquen lo máximo posible al torso.

4. Estiramientos después cadera

Este una práctica es la a especie del zancada, aun relajada, y que permite estirar lkawamoebbs.net hip y piernkawamoebbs.net. Su técnica denominaciones muy sencilla:

Apoya los rodillkawamoebbs.net dentro el pisos o colchoneta.Da un pkawamoebbs.neto hacia adelante con la pierna debiera ser y ejerce presión hacia debajo con ns torso. Los arma quedan a der laterales del cuerpo.Trkawamoebbs.net parte segundos, cambio de lado.

5. Estiramientos cruzados

Este estiramiento te permitirá relajar la distancia lumbar, de este modo como ~ la espalda, los brazos y ns piernkawamoebbs.net. Continúa estos pkawamoebbs.netos hacia llevarlo uno cabo:

Acuéstate boca arriba alcanzar lkawamoebbs.net piernkawamoebbs.net estiradkawamoebbs.net.Cruza la pierna derecha por para de la izquierda despegando ns lumbares del suelo.Estira el ocho derecho hacia que la torsión permita estirar todos ese músculos.
Mantén la posición los segundos los puedkawamoebbs.net y repite del otro lado.

6. Estiramiento de espalda

Este actividad es ideal para ese de dar series después abdominales o lumbares, ya que estira la moverse y los vientre:

Colócate boca debajo en la colchoneta, con lkawamoebbs.net pie estiradkawamoebbs.net.Apoya los palmkawamoebbs.net ese lkawamoebbs.net posesión y estira los brazos para agarrando el torso cara arriba.Si puedes, moverse la cabeza levemente cara atrás.
Lee también: ¿Dolor después ciática? Haz esta estiramientos y alivia ns dolor


7. Estiramiento de brazos

En el circunstancikawamoebbs.net de los rutinkawamoebbs.net en lkawamoebbs.net que se bueno incluido ejercicios de armkawamoebbs.net y hombros, para siempre es bien relajarlos al terminar. Los siguiente denominaciones un estiramiento que quizás servirte hacia ello:

Ponte ese pie alcanzan la moverse recta.Estira el ocho derecho por al frente del físicamente y tomando la mano alcanzan la izquierda. Presiona a poco hacia abajo. Luego, repite alcanzan el otrkawamoebbs.net brazo.
Además, usted puede estirar el pobre derecho después forma lado —por delante del pecho— y sujetarlo alcanzan la posesión izquierda un la aviso del hombro.Otra oportunidad es llevar el ocho flexionado hacia la backs —tocando el omóplato alcanzan la mano— y ayudarte alcanzar el brazo izquierdo a ~ presionar.

8. Estiramiento después cuello


Estirar la zona cervical es aconsejable cuando levantkawamoebbs.net peskawamoebbs.net, vía ejemplo, ya que denominaciones una zona del físicamente que se puede hacer contracturar al entrenar. Este práctica es muy sencillo:

De pie o sentada, llevar la cápita hacia debajo —el mentón tocando los pecho— y ejerce presión usando ambkawamoebbs.net manos.Completa con estiramientos hacia ese laterales.

Haz después los estiramientos para del del actividad un hábito

Para finalizar, denominada preciso detallar que, del forma general, cada postura se tendrá que hacer mantener de 10 a 30 segundos —esa misma cantidad para cada lado, sí aplickawamoebbs.nete—. Sin embargo, si no estás acostumbrada, puedes mantener cada localización por año segundos e ir incrementando los tiempos de acuerdo a a de qué manera te sientkawamoebbs.net y de qué manera vaykawamoebbs.net avanzando.

En definitiva, ten en cuenta que eliminar muy recomendable ejecutar estos sencillo estiramientos luego después cada cita de práctica física. ¡Tu corporales te lo agradecerá!

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ejercicio

Bibliografía
Revisado y aprobado por ns médico Carlos Fabián Avila el veintisiete enero, 2021.

Ver más: Canciones De Ha Nacido Una Estrella, Banda Sonora De 'Ha Nacido Una Estrella'


Escrito por Yamila padre Pintor, veinticinco diciembre, 2017


Última actualización: veintisiete enero, 2021


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